01 / 2 Min. Einstieg↗
Ankommen
Für einen kleinen Zwischenraum im Alltag. Gleichmäßig ein, gleichmäßig aus.
4 s ein · 4 s aus
Breath / Atempraxis
Ein Moment. Ein Atemzug.
Stelle einen bequemen Rhythmus ein. Der Kreis begleitet dich, du gibst das Tempo vor.
Deine tägliche Atempause
Bereit?In deinem Tempo
4 s einatmen · 4 s ausatmen
In deinem Tempo
Fünf Minuten.
Ganz bei dir.
- 01Bequem hinsetzen. Schultern locker lassen.
- 02Einen sanften Rhythmus wählen und beginnen.
- 03Zum Schluss einen Moment natürlich weiteratmen.
Atme sanft und ohne Druck. Du musst den Kreis nicht exakt treffen. Bei Schwindel oder Unwohlsein beenden und normal weiteratmen. Diese Praxis ist eine Alltagspause, keine Behandlung.
01 / Atempraxis
Welcher Rhythmus passt zu dir?
Drei sanfte Möglichkeiten. Wähle eine, und lass den Kreis dich begleiten.
02 / 5 Min. Ruhe↗
Im Gleichgewicht
Ein etwas langsamerer, gleichmäßiger Rhythmus. Lass ihn leicht bleiben.
5 s ein · 5 s aus
03 / 5 Min. Auszeit↗
Sanft ausklingen
Etwas mehr Zeit für das Ausatmen. Nur so lange, wie es angenehm ist.
4 s ein · 6 s aus
Atme sanft und ohne Druck. Du musst den Kreis nicht exakt treffen. Bei Schwindel oder Unwohlsein beenden und normal weiteratmen. Diese Praxis ist eine Alltagspause, keine Behandlung.